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三伏天食欲不振?这样搭配拥有好胃口

  • 新闻来源: 永安行
  • 发布时间:2020/8/10 16:56:58
  • 点击量:66

       炎炎夏日,很多人会感到食欲不振。加之高温下人体的代谢速度较快,就更需要均衡膳食来维持身体机能了。那么,夏季要怎么吃才能既保证营养健康,又能提振食欲呢?

       饮食清淡,作息规律

       首先,可以通过几道可口的清淡菜品来缓解酷暑的厌食症状。少吃油腻食物,因为油腻的食物会让胃肠不适,使人更加没有食欲。

       同时,多喝热水。喝水会让人感到精力充沛,也有利于促进人体的新陈代谢,让肠胃变得更加通畅。

       此外,充足的睡眠、有规律的作息也是健康生活和提升精气神的有效方法。切记不要过度熬夜,因为熬夜不仅对身体健康有影响,也会导致食欲不振。

       膳食搭配,健康开胃

       除了节制冷饮,以免增加胃部负担之外,还可以通过搭配与更换食谱来解决食欲不振的问题。一方面,搭配适量的富含蛋白质、矿物质、维生素和膳食纤维等的食物,如瘦肉、鸭肉、豆腐、牛奶、甲鱼、鳝鱼、蛋品和新鲜的绿叶蔬菜、瓜茄、水果等;另一方面,为提振食欲,要经常更换食谱,巧用姜、醋、大蒜、芹菜、青葱等调料。同时,可以多食具有生津止渴、清热泻火和排毒通便的瓜果,如冬瓜、苦瓜、丝瓜、番茄、西瓜等。

       此外,夏季气温高,身体水分流失快,宜适当饮些白开水、淡茶水、绿豆汤、菊花茶、酸梅汤。不提倡贪饮含增色剂、增甜剂、防腐剂等食品添加剂的饮品。 (晨综)